簡単ダイエット方法情報局
簡単ダイエット方法〜指ヨガダイエット
最近人気のヨガ。
ヨガをやってみたいけれど、ヨガ教室に通うのが大変、時間がない、
忙しくて続けられないなど、悩みをお持ちの方も少なくないでしょう。
そんな方にぴったりなのが「指ヨガ」。
指ヨガは自宅で好きな時間にはもちろん、
いつでもどこでも手軽にやれるのが、最大の魅力の忙しい人にはぴったりのダイエット法です。
指ヨガは、深堀ヨガスクール主宰の深堀真由美先生考案のヨガです。
指ヨガの基本的なやり方は、両手の指を互いにあわせて、ヨガの呼吸法を用いると言う事です。
右手５本の指と左手５本の指を親指は親指同士、人差し指は人差し指同士、
と言うように合わせて、手や指をあらゆる方向から刺激し、腹式呼吸をします。
これが指ヨガの基本であり、普通のいわゆる「ヨガ」と同じだけの効果が得られるそうです。
指や手のツボをあらゆる方向から刺激し、ダイエット効果、健康増進、新陳代謝アップなど、
全身ヨガに勝るとも劣らないたくさんの効果がある、といわれています。
何と指ヨガを5分間行うと、ジョギング10分間の効果に匹敵するそうです。
指ヨガにはダイエット効果のほか、肌荒れ、むくみ、便秘、冷え性などの身体的不調の改善、
バストアップ、ヒップアップ、美脚、小顔効果などの美容効果もあり、
効果が現れるのも早い、と評判で、１日に数回程度の指ヨガを続けるだけで、
2週間〜数ヶ月で指ヨガの効果を実感できます。
指ヨガの秘密は体の「ツボ」にあります。
私たち人間の体にはいくつもの「ツボ」があり、
特にツボが集中しているのは、手のひらや足の裏、
指先はさらにツボの集中している場所なので、指先を押したり、動かしたりして
経絡を刺激することができます。
新陳代謝が上がったり、血行が良くなり体温が上昇、
脂肪が燃焼しやすい体を作ることが出来るのです。
指ヨガの基本的なやり方は、実に簡単です。
１．まず両手の指を大きく広げ、肩の力を抜きます。
胸の前で左右の指先同士をピラミッド型になるように軽くあわせます。
指の第二関節が曲がるほど力は入れないことです。
指全体を合わせないように。合わせるのは指先だけです。
２．指先を合わせたまま、親指同士を強く押します。
鼻呼吸で吸って・吐いてを３回繰り返します。
指先は離さず、親指同様に人差し指、中指、薬指、小指
の順にそれぞれの指をすべて押し合いながら、３回ずつ鼻呼吸します。
一呼吸３秒＝吸って１秒・吐いて２秒が目安です。
腹式呼吸だとなお良いでしょう。息は最後まで吐き切るようにします。
慣れるまでは、すべての指を同時に押しながら、鼻呼吸５回というやり方でもOKです。
上記の１，２を１セットとし、１日３回行います。
朝昼晩に分けてやりましょう。
時間がないときは、まとめて３回やってもOKです。
ポーズを取っている間は、指に意識を集中します。